update 23.10.2014

KDK Training

Auch dieses Jahr nutze ich ein normales Grundlagentraining mit Progression zur Wettkampfvorbereitung.

Ich versuche also 2017 dreimal Bestleistungen abrufen zu können, alle anderen Wettkämpfe wie immer aus dem Training herraus.

Grundlagenpläne

Kniebeugen klick hier zum Download

Bankdrücken klick hier zum Download

Kreuzheben klick hier zum Download

Rechner

KDK - Wettkampf RM Rechner klick hier zum Download

KDK - RM Belastungsrechner klick hier zum Download

Die Exceltabellen sind zur freien Verwendung. Nur in den gelben Feldern euer gewünschtes 1RM eintragen um die hinterlegten Formeln nicht zu beschädigen.

Mein Training 2015-2016:
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Mo Kniebeuge schwerer Tag / Kreuzheben Technik
Die Pause
Mi Bank leichter Tag
Do Pause
Fri Pause
Sa Pause
So Bankdrücken schwerer Tag


Im Detail
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Mo
Kniebeuge Bowbar schwer nach Plan
Kreuzheben TDB 2er bis 220kg

Mi
Bank Speed TPB 6x3
Bamboobar 2x25
Trizepsdrücken Seilzug 2 Sätze
Hammercurls 2Sätze

So
Bankdrücken TPB schwer nach Plan

 

Mein Training 2013-2014:
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Mo Kniebeuge schwerer Tag
Die Pause
Mi Bank leichter Tag / Kreuzheben + Zubringer
Do Pause
Fri Kniebeuge leichter Tag
Sa Pause
So Bankdrücken schwerer Tag

im Berlin Strength mit Christian Thiede und Sergej Maier

Im Detail
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Mo
Kniebeuge schwer nach Plan
Weak Point Training
Good Mornings 3 Sätze
Bauchbrett 3x20

Mi
Bank Speed nach Plan
Kreuzheben alle 4 Wochen
Weak Point Training
T-Hantel Rudern 3x8
Trizepsdrücken Seilzug 2 Sätze

Fri
Kniebeugen leicht nach Plan
Weak Point Training
Bizepscurl 3-5 Sätze

So
Bankdrücken schwer nach Plan
Weak Point Training
Cubapress 3 Sätze
Seitheben vorbebeugt 3x10