update 04.10.2014

Boards

Hat man Probleme mit dem Lockout und kann technische Fehler ausschliessen, kann der Einsatz von verschieden Boards helfen.

Sinn des Board Einsatzes im Equiped & Raw Bankdrücken ist es:

1. durch gezielte Überlasten in gewünschten Teilbereichen mehr Kraft einsetzen zu können und somit den Sticking Point zu überwinden

2. in einer Teilbewegung mehr Gewicht bewegen zu können und somit ein besseres Lastgefühl zu generieren

3. die Schultern zu schonen

4. gezielt den Trizeps zu trainieren

5. und natürlich leichter ein Hemd eindrücken zu können

von links nach rechts: Softboard, Manpon, 1",2",3" Board

Das Arbeiten mit den Boards

Soft Touch
- Technik Training, das Auftreffen der Stange aufs Board ist sehr leise

Hard Touch
- es muss knallen. Idee ist sich bewusst zu zwingen die negativ Bewegung wesentlich schneller durchzuführen. Das Board dient als Verletzungsschutz

Bounce
- das gleich wie Hard Touch, aber ohne Pause - touch n go

Sink
- bewusstes einsinken und entspannen um zu erfassen wie man im Hemd das Shirt berührt

Pause
- extrem verlangsamte Negative mit Pause auf dem Board. So soll erlernt werden fest zu bleiben und das RAW drücken unterstützen

Griffweiten

Eng - 40 cm
- Trizeps und Lockout Arbeit im oberen Viertel der Bewegung

Mittel - 50 cm
- Trizeps und Lockout Arbeit in der oberen Hälfte der Bewegung

Weit - 75 cm
- Brust und kurz darüber

Sehr Weit - 85cm
- Schulterarbeit und Verbesserung der Stabilität

Inzer Bolt im Berlin Strength

Boards/höhen

Die Auswahl des richtigen Boards ist abhängig von der Position der Ellbogen über dem Fussboden, nicht vom Weg den die Hantel zum Board zurücklegen soll!

Je höher die Boards sind umso mehr Stabilität hat man im Schulterbereich, je tiefer das Board umso mehr Schulterrotation ist unausweichlich.

Vorbelastete Sportler drücken im Training von 1" und 2" Boards und erst im Wettkampf ohne um Schulterverletzungen vorzubeugen.

1" Board
- Brust und Latissimus

2" Board
- Trizeps

3" Board
- Trizeps

4" und 5" Board
- Trizeps

Manpon
- verhindert das tiefe abwandern der Ellbogen und schont die Schultern

Softboard
- leichte Unterstützung, auch direkt von der Hemd/Brustoberfläche

 

Rackablagen
Safetys können natürlich auch als Board verwendet werden, problematisch ist aber das man meist ein Problem bekommt denn oft landet die eine oder andere Hantelseite eher, sodass man ins Ungleichgewicht kommt. Boards sind immer die bessere Wahl.

 

WUAP Weltmeisterschaft 2014 in Telfs/Austria
na Hoppla, 5x Weltrekord
(KDK RAW no Wraps und Bankdrücken RAW)