update 07.07-08.10.2016

Road 900

Stare Krecany 2016

Ausgangslage Juli 2016
Körpergewicht 124kg

raw no wraps
Kniebeuge 270kg, Bank 170kg, Kreuzheben 250kg

equipped
Kniebeuge 332,kg, Bank 260kg, Kreuzheben 307,5kg

Programming

Juli raw
Bodybuilding mit allem was Spass macht und nicht wehtut mit 8whd

August raw mit Ketten, Bänder usw.
Tag 1
Kreuzheben 3x 3-5whd
Kreuzheben weiter griff 2x5whd
Tag 2
Bankdrücken 3x3-5whd
Bankdrücken eng 2x5whd
Tag 3
Kniebeugen auf Box 3x3-5whd
Kniebeugen GM 2x5whd
Tag 4
Bankdrücken eng 5x5

September im steigendem EQ
Tag 1
Kreuzheben 3x 1-2whd
Tag 2
Bankdrücken (Ketten, Bänder usw.) 3x1-2whd
Tag 3
Kniebeugen auf Box 3x1-2whd
Tag 4
Bankdrücken eng 3x1-2whd

Das Ganze sieht dann so aus: Road900.pdf

Sonntag, 9. Oktober 2016, 21:18
WUAP WM Herzberg

Submaster 125kg

mit 123.4kg auf der Waage

Kniebeuge
20kgx10
70kgx4 brief
110kgx1
140kgx1
170kgx1
200kgx1 ace 52
240kgx1 träger oben
270kgx1
310kgx1

1. 325 ace52
2. 352.5 canvas NÖ
3. 352.5 PB+22.5kg

Bankdrücken
20kgx10
70kgx5
100kgx3
120kgx1
140kgx1
160kgx1 rageX53
180kgx1
210kgx1

1. 230
2. 260.5 WR Bolt PB+0.5kg
3. ausgelassen

Kreuzheben
70kgx1
120kgx1
150kgx1
190kgx1
220kgx1
260kgx1

1. 275
2. 287.5
3. 300

913kg Total PB+30.5kg

Sonntag, 2. Oktober 2016, 11:07
Bankdrücken

20kgx12.10.10
60kgx6
100kgx3
120kgx2
140kgx1
160kgx1 rageX54 auf die brust :)
180kgx1
210kgx1
230kgx1 auf die brust
230kgx1 rageX53 auf die brust und besser

WM wirds also so werden:

335/232.5/260 einstieg
ace52/rageX53/ace56

und im drittversuch
360/260/300 hahahahaha das wird nie was :)
canvas/bolt/ace56

Dienstag, 27. September 2016, 16:49
das war das letzte schwere beugen vor der WM. werde mit 335 und locker gewickelt reingehen und darauf hoffen die gurke gültig zu bekommen
Kniebeuge

20kgx8
50kgx5
75kgx3
105kgx3 schuhe
130kgx1 brief
160kgx1
185kgx1 gürtel
215kgx1
240kgx1 ace träger unten
270kgx1 träger oben
300kgx1
330kgx1 wraps 3 kreuze
340kgx1 wraps 4 kreuze

Sonntag, 25. September 2016, 12:02
Bankdrücken

endlich wieder ein schmerzfreies Training nach zwei Wochen. Keine Spannung mehr, null Kraft. da ich keine chance hab zur brust zu kommen werden es wohl derzeit 155 mindestlast zur wm werde

20kgx10.10.10
60kgx5
100kgx3
120kgx1
140kgx1
160kgx1 rageX 53
180kgx1
200kgx1
220kgx1
235kgx1
235kgx1 bolt
265kg+band rot blaux1
285kg+band rot blaux1
200kgx1

Donnerstag, 22. September 2016, 15:42
Bankdrücken

20kgx12.15
40kgx10.10
60kgx6
80kgx5
100kgx3.3.3.3.3

Dienstag, 20. September 2016, 14:50
es fühlt sich alles einfach nur unangenehm und aua an.

bis 300 gings ohne bandagen
die 340 werden wohl einstiegslast und ende der fahnenstange, der canvas schiebt mich sonst wohin, aber auf tiefe komm ich nich.

Kniebeuge
20kgx10
60kgx5
100kgx3
140kgx3
180kgx1 schuhe, brief, gürtel
215kgx1
240kgx1
270kgx1 ace 52
300kgx1
320kgx1
340kgx1
360kgx1 canvas
380kgx1

Sonntag
Bankdrücken
20kgx10
60kgx6
100kgx3
120kgx3 ab hier nur ausheben und 3cm runter bis aua
140kgx3
160kgx3
180kgx3
200kgx3 rageX 53
215kgx3
230kgx2

Donnerstag
Bankdrücken
20kgx12.10
40kgx8
60kgx5

Dienstag
Kniebeuge
20kgx10.10
60kgx5
100kgx3
130kgx3
155kgx3
185kgx1
215kgx1 wraps, brief
245kgx1 träger unten
270kgx1 träger oben
300kgx1
320kgx1
340kgx1
320kgxnö

Sonntag, 11. September 2016, 11:24
WUAP EM 29days out

Bankdrücken
20kgx12.12
60kgx8
100kgx6
120kgx3
140kgx3
160kgx3
180kgx1

Freitag, 9. September 2016, 15:45
WUAP WM 29days out
heute ohne brief im 52er anstatt 56er ace gehoben. setting hat aber nicht gepasst, der anzug rundet mich zusehr ein, komme nicht vom boden weg

Kreuzheben
20kgx8
60kgx5
100kgx1
140kgx1
160kgx1
200kgx1
220kgx1
240kgx1
260kgx1
280kgxnö.nö

Donnerstag, 8. September 2016, 19:15
WUAP WM 30 days out

Bankdrücken eng
20kgx15.15
40kgx8
60kgx6
80kgx5
100kgx3.3.3.3.3.3

Trizepsdrücken Seilzug 2x
Hammercurls 2x

Mittwoch, 7. September 2016, 00:17
WUAP WM 32days out
schätze es fehlen noch 30kg um auf tiefe zu kommen, anzug ist komplett offen und träger fallen von den schultern. würde ohne bandagen bevorzugen, aber das rechte bein nervt mit aua wie sau im adduktor, kniekehle und knie

Kniebeuge
20kgx8
60kgx5
100kgx3
130kgx3
155kgx3
185kgx2 brief, gürtel
215kgx1 schuhe
245kgx1 wraps
270kgx1 anzug träger unten
300kgx1 träger oben
320kgx1

Montag, 5. September 2016, 10:33
WUAP WM 33 days out

Bankdrücken eng
20kgx15.15
40kgx8
60kgx8
80kgx6
100kgx5.5.5.5.5

fiese Jenny x42

Montag, 5. September 2016, 09:09
WUAP WM 34 days out
13. Trabbiheben im Arnstadt

200kgx1.1
300kgx1
375kgx1
410kgx1
430kgxnö
430kgx1
450kgx1
460kgxnö
460kgx1
470kgxnö
470kgxnö

dritthöchste Last des Tages und 2. Platz in der Gesamtwertung

Donnerstag, 1. September 2016, 19:07
WUAP WM 37days out

Bankdrücken
20kgx12.12
60kgx8
100kgx6
120kgx3
140kgx3
160kgx3
170kgx3.3

Dienstag, 30. August 2016, 17:28
WUAP WM 39days out

Kniebeuge
20kgx10.10
60kgx5
100kgx3
140kgx2
160kgx2
180kgx1
200kgx1
220kgx1 wraps
240kgx1 canvas no wraps
160kgx2 canvas träger unten box
180kgx2
200kgx2

Sonntag, 28. August 2016, 15:20
WUAP WM 41 days out

Bankdrücken
20kgx15
60kgx6
100kgx3
120kgx3
140kgx3
160kgx3
180kgx1 bolt
200kgx1
230kgx1
240kgx1
230kg+band rot obenx2

fiese jenny x11

Samstag, 27. August 2016, 19:07
WUAP Machovo Deadlift Cup
Wie die letzten Tage vermuten liessen ging heut nix.
Mit 124.46kg auf der Waage, letzte Woche hatte ich noch 129 :-(

Kreuzheben
70kgx2
120kgx2
170kgx1
210kgx1
250kgx1

1. 280kg
2. 300kg nö
3. 300kg nö

5. Platz in der Relativwertung. Anders gesagt letzter. :-)

Donnerstag, 25. August 2016, 20:54
WUAP WM 44 days out
ich glaub ich hab irgendnen kack infekt

Bankdrücken eng
20kgx10
60kgx6
100kgx5
120kgx5.5.5.5

Dienstag, 23. August 2016, 20:21
WUAP WM 46 days out
heute war alles unglaublich schwer

Kniebeuge auf Box
20kgx8
60kgx5
100kgx3
140kgx3
160kgx3
180kgx3.3.3

goodmorning kniebeuge
100kgx5.5

Sonntag, 21. August 2016, 13:28
WUAP WM 48 days out
Heute massive Trizepsarbeit.
Fehler im Ablauf mit dem Bolt schien immer falsche Atmung zu sein, auch muss ich wohl besser auf den Zehenspitzen stehen. In jedem Versuch fehlen minimum 5cm zur Brust, auch ohne Bänder werde ich wohl 260-265 brauchen um auf die Brust zu kommen, wiege jetzt 4kg mehr als im Frühjahr bei den gültigen 250/252 in diesem Hemd.

Bankdrücken, Band oben
20kgx10
60kgx6
100kgx6
120kgx3
140kgx3
160kgx3
160kgx3 Inzer Phenom 66
180kgx2
200kgx1
220kg+rotes Bandx3 Inzer Bolt 54
235kg+rotes blaues Bandx3
245kg+rotes blaues Bandx1
255kg+rotes blaues Bandx2
265kg+rotes blaues Bandx2

Bankdrücken eng
50kgx10.10

Freitag, 19. August 2016, 18:16
WUAP WM 50 days out
230kg war eigentlich Ziellast für ein 3x3 aber ich war heut wegen 2 Tage durcharbeiten ohne Schlaf Saft und Kraftlos. Daher dann Abbruch.

Kreuzheben im Obergriff
20kgx10
50kgx10
90kgx5
130kgx3
170kgx1
190kgx1
210kgx1
230kgxnö, nö
210kgxnö
190kgxnö

WUAP WM 52 days out
Bankdrücken Swissbar
15kgx15.15
55kgx5
75kgx5
95kgx5
115kgx5.5.5.5.5

fiese Jenny x27

Montag, 15. August 2016
WUAP WM 54 days out

Kniebeuge Softbox, Band oben
20kgx10
60kgx5
100kgx3
140kgx3
160kg+Band rotx3
180kg+Band rotx3
200kg+Band rotx3.3.3

Kniebeugegoodmorning
100kgx5.5

Sonntag, 14. August 2016
WUAP WM 53 days out

Bankdrücken
20kgx10
60kgx6
100kgx3
120kgx3
140kgx3
180kgx1 bench pro
210kgx1
240kgx1
305kgx3.3.5 raw, bänder oben

Bankdrücken eng, bänder oben
265kgx10.10

Samstag 13. August
XXV. Thüringer Steinheben

Zum ersten Mal dabei und es lief ganz gut. war mit meinen 341kg ganz knapp am Tobias Zinserling (426kg) dran. Konnte schön meine Defizite im Heben merken, bekomme im Anzug die Hüfte nicht vor.

warmup Langhantel im Obergriff
70kgx1
100kgx1
140kgx1
160kgx1

Wettkampfversuche am Stein
151kg
201kg
251kg
301kg
321kg
331kg nö
331kg
341kg
351kg nö

Mittwoch 10. August
WUAP WM 59 days out

Bankdrücken Bowbar
25kgx10.10
45kgx8
65kgx6
65kg+20kg Kettenx5
65kg+35kg Kettenx5
105kg+35kg Kettenx3
110kg+35kg Ketten+12kg Weightreleaser×5.5.5

Bankdrücken Bowbar eng, Band oben
110kgkg+35kg Ketten+Band rot×5.5

Sonntag 7. August
WUAP WM 62 days out

Bankdrücken 3er board
20kgx10.10
60kgx6
100kgx3
140kgx1
180kgx1
215kgx1
235kgx1
255kgx1
275kgx1
295kgxabgekackt

Bankdrücken eng
110kgx5.5.5.5.5

Freitag, 5. August 2016
WUAP WM 64 days out
ohne gürtel aber mit gh schuhe

Kniebeuge, Box parallel, Band oben
20kgx8
60kgx5
100kgx5
140kgx3
180kgx2
200kgx1
220kg+blau+rot Bandx3
220kg+blau+rot Band+5kgKettenx5.5.5

Kniebeuge Box + goodmornings sitzend
70kgx5.5

Mittwoch, 3. August 2016
WUAP WM 66 days out

Floorpress Apollons Bar, band unten
20kgx10.10
40kg+lila Bandx5
60kg+lila Bandx5
80kg+lila Bandx5
100kg+lila Bandx5.5.5

Bankdrücken eng Apollons Bar, band oben
200kg+grün Bandx5.5

Montag, 1. August 2016
WUAP WM 68days out

Kreuzheben nackt, Obergriff
20kgx10
100kg+blaues Bandx10
160kg+blaues Bandx5.5.5

Kreuzheben nackt, weiter Griff
160kg+blaues,rotes Bandx5.5.5

Sonntag, 31. Juli 2016
WUAP WM 69 days out
mit dem neuen metal gehts jetzt viel besser, soweit wie ich runter komme schaffe ich es auch wieder hoch bis ins lockout.

Bankdrücken
20kgx8
60kgx8
100kgx5
140kgx1
180kgx1 Metal Pro Bench
210kgx1
235kgx1
255kgx1
275kgx1
275kg+Band blaux1

Bankdrücken eng
100kgx8.8.8.8.8

Freitag, 29. Juli 2016
WUAP EM 71 days out

Boxsquat nackt
20kgx8.8
60kgx8
100kgx5
120kg+Band rot×5
140kg+Band rot×5
140kg+Band rot+10kgKetten×5
140kg+Band rot+25kgKetten×5
160kg+Band rot+40kgKetten×5.5.5

Boxkniebeuge GM sitzend
70kgx5.5.5

Mittwoch, 27. Juli 2016